1. 格桑拉18步完整視頻
原唱德乾旺姆
今天我們在一起，
格桑拉，
跳起歡樂的鍋莊，
格桑拉，
祝我們大家幸福喲，
祝我們大家吉祥，
格桑拉
今天我們在一起，
格桑拉，
手捧潔白的哈達，
格桑拉，
祝新郎新娘幸福喲，
祝你們相親相愛，
格桑拉。
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
今天我們在一起，
格桑拉，
高舉醇香的美酒，
格桑拉，
祝新郎新娘情義美，
祝愿白發到老，
格桑拉。
今天我們在一起，
格桑拉，
唱起吉祥的頌歌，
格桑拉，
祝我們幸福永久，
格桑拉，
祝祖國繁榮昌盛，
格桑拉，
祝我們幸福永久，
格桑拉，
祝祖國繁榮昌盛，
格桑拉。
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
嘿嘿 嘿 嘿嘿
2. 32步《格桑拉》
格桑拉：歌曲原唱
德乾旺姆，才旦卓瑪
3. 格桑拉16步
《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。 在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花.
4. 格桑拉14步教學
歌曲原唱是德乾旺姆和才旦卓瑪。
《格桑拉》歌詞：
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿；
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿。
今天我們在一起，格桑拉，
跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，
祝我們大家幸福喲，祝我們大家吉祥，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
手捧潔白的哈達，格桑拉，
祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
高舉醇香的美酒，格桑拉，
祝新郎新娘情義美，
祝愿白發到老，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
5. 格桑拉18步動作分解
媽媽格桑拉-邱曼
爬到你的肩上，能說悄悄話。
依在你的懷里，就到了家。
牽著你的手，風雨不害怕。
聽著你的歌，夢里開鮮花。
媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，
我在你的眼里永遠長不大。
媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，
你在我的心里永遠是童話。
啊啊
媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，
我在你的眼里永遠長不大。
媽媽格桑拉，媽媽格桑拉，
你在我的心里永遠是童話。
6. 格桑拉18步背面慢動作分解
原唱：德乾旺姆
歌詞：
今天我們在一起，格桑拉，
跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，
祝我們大家幸福，格桑拉；祝我們大家吉祥格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
手捧潔白的哈達，格桑拉，
祝新郎新娘幸福，格桑拉；祝你們相親相愛，格桑花
今天我們在一起，格桑拉，
高舉醇香的美酒，格桑拉，
祝新郎新娘情意美；祝愿白發到老格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
唱起吉祥的頌歌，格桑拉，
祝我們幸福永久，格桑拉；祝祖國繁榮昌盛格桑拉。
7. 格桑拉16步舞蹈視頻
歌曲原唱是德乾旺姆和才旦卓瑪。
《格桑拉》歌詞：
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿；
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿。
今天我們在一起，格桑拉，
跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，
祝我們大家幸福喲，祝我們大家吉祥，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
手捧潔白的哈達，格桑拉，
祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
高舉醇香的美酒，格桑拉，
祝新郎新娘情義美，
祝愿白發到老，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
8. 格桑拉三十二步教程
“格桑花啊格桑花”是電視專題片《格桑花盛開在高原上》的主題曲《格桑花》中的一句歌詞，該曲由劉熾炎老師作詞，士心老師作曲，藏族歌唱家澤旺多吉演唱。該曲全文是:
格桑花 格桑花
紅似火 美如霞
深深扎根在石縫中
朵朵開在雪山崖
伴隨著戰士守哨卡
啊 格桑花
邊疆戰士就像那格桑花
默默地為人民貢獻著青春年華
格桑花 格桑花
紅似火 美如霞
渴飲山間冰雪水
笑迎暴雨和狂沙
你是咱戰士心中的花
啊 格桑花
邊疆戰士就像那格桑花
把那深沉的愛獻給祖國好媽媽
9. 廣場舞格桑拉18步教學視頻
廣埸舞是廣大中老年朋友的大眾舞丶它的曲拍有四分之二的，也有皿分之四，的四分之三的，比如(九九艷陽天)曲拍四分之四，從左走四步，壓鼓點，再轉走四步丶再從前走四步，后轉四步，胳腩舉法不通一，只要全體一至就行丶以左腿先出就行丶。