1. 格桑拉民族舞蹈動作名稱
基本功分軟度練習和動作練習。
軟度：踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓后跨，搬后腿等，
動作：地面組合和把桿組合：手位，腳位，身段，圓場等；擦地，畫圈，撩步，腰，控制，小踢腿，大踢腿，小彈腿，蹲（一位，二位，五位等），單腿蹲，小跳等。
扶把練習
一、Plie（彎曲）
Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉時，背部同時相對拉長并提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及為一切跳躍作準備的動作。
注意事項
執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或后倒。
1、DemiPlie（一半彎曲）
舞蹈動作
膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。一個好的DemiPlie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的DemiPlie不可能成為一個好的芭蕾舞者。
2、GrandPlie（大、深彎曲）
舞蹈動作
膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的GrandPlie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置GrandPlie的腳跟不提起且平踩在地面。GrandPlie的目的在于增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。
二、BattementTendu（靠合延伸）
活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為GrandBattement（大靠合）和PetitBattement（小靠合）。Tendu是延伸、拉長、伸張的意思。
舞蹈動作
將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以向前、旁、后，腳尖不可
離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位置，可以是從第一、第五位置出發。
1、BattementTenduReleve（上升）或稱BattementTenduDouble（復數）
舞蹈動作
活動腳作BattementTendu往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成BattementTendu點地的位置，然后再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為BattementTenduReleve，因為活動腳的腳跟再往上升；也可以稱為BattementTenduDouble，因為活動腳作了兩次的BattementTendu。
2、BattementTenduWithDemiPlie
舞蹈動作
執行BattementTendu回來的同時作一個DemiPlie。
三、BattementTenduDegage（意大利學校說法）
BattementTenduJete（法國學校說法）
BattementTenduGlissade（俄國學校說法）
這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下：
1、BattementTenduDegage（解脫、離開）
舞蹈動作
活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。
2、BattementTenduJete（投、擲）
舞蹈動作
同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。
3、BattementTenduGlissade（滑行）
舞蹈動作
同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。
大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過BattementTendu而離地，動作質地于出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面并延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在于訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對于所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動作。
四、RondDeJambeATerre（腳在地面畫圓）
這個動作應該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或后仰。
動作的方向有兩種：
一是EnDehor（向外），一是EnDedan（向內）
動作的質量有兩種：
一是GrandRondDeJambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈，一是DemiRondDeJambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈
現在我們將動作的方向和質量之組合分述如下：
1、GrandRondDeJambeATerreEnDehor
舞蹈動作
活動腳執行BattementTendu往前，經過旁邊再繞到后面，然后回到第一位置。
2、GrandRondDeJambeATerreEnDedan
舞蹈動作
活動腳執行BattementTendu往后，經過旁邊再繞到前面，然后回到第一位置。
3、DemiRondDeJambeATerreEnDehor
舞蹈動作
活動腳執行BattementTendu往前，繞到旁邊，然后回到第一位置。
4、DemiRondDeJambeATerreEnDedan
舞蹈動作
活動腳執行BattementTendu往后，繞到旁邊，然后回到第一位置。
五、BattementFrappe（打擊）
舞蹈動作
活動腳從SurLeCouDePied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打并延伸出去（向前、向旁或向后），可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。
六、BattementFondu（溶解、溶化）
此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，因為也是屬于彎
動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fondu，其實
Fondu最主要的涵意在于動作的質地，而不強調動作的形式。
舞蹈動作
當支撐腿下沉的同時，活動腳腳尖到達支撐腿足踝的前面或后面。
七、RondDeJambeEnLair（空中畫圓）
舞蹈動作
動作的執行與RondDeJambeATerre相同，但是活動腿在空中執行動作。然后兩腿同時伸直，活動腿向外延伸并遠離軀干到達地面或空中。
八、BattementReleveLent（上升慢慢的）
舞蹈動作
活動腳執行BattementTendu（往前、旁、后）慢慢地離開地面。
九、BattementRetire（抽起、拔起）
舞蹈動作
活動腳腳尖沿著支撐腿往上拔起到達支撐腿膝蓋的前、或旁、或后，注意：不可使活動腳腳跟碰到支撐腿，執行動作時必須鞏固股盤（不可傾斜），活動腿的腳跟往前推，大腿在股關節的地方向外擰開。
這個動作時常被誤解為Passe，Passe是經過的意思，執行Retire時活動從
前五位出發，結束時到達后五位，反之亦然，這樣的動作進行方式稱為Passe，如果提起的腳仍然回到最初的位置應稱Retire。
十、PortDeBras（手的運行）
舞蹈動作
舉凡手的運行皆稱為PortDeBras。
手的位置因為學校和派別的不同而有各種的主張，以俄國派為例有一個預備位置和三個基本位置：
1、預備位置
兩肩自然下垂，手在身體下方（離開身體約一個拳頭距離）成橢圓形。
2、第一位置
手保持橢圓形上升至肚臍的高度，手心向自己。
3、第二位置
兩手打開到身體的兩旁（也是延長的橢圓形狀），好象抱一棵大樹一般，手臂不高于肩膀且手心向
前，手掌不高于胳臂。
4、第三位置
兩手往上提到頭頂的斜前方，檢查正確位置可以在眼睛平視時動一動手指，以余光可見后三指為標
準。
十一、腳與身體組成的方向（以BattementTendu為例）
1、Devant（在前面）
形容活動腳已經在前面。
2、EnAvant（往前面）
形容活動腳正在往前移動。BattementTenduEnAvant時活動腳腳跟主動往前，回來時改為
腳尖主動往后，這樣的作法才能夠執行一個外開的要求。
3、Derriere（在后面）
形容活動腳已經在后面。
4、EnArriere（往后面）
形容活動腳正在往后移動。BattementTenduEnArriere時活動腳腳尖主動往后，回來時改為
腳跟主動往前。
5、ALeSeconde（在旁邊或在第二位置）
形容活動腳已經在旁邊或稱在第二位置。
6、DeCote（往旁邊或往第二位置）
形容活動腳正在往旁邊或稱往第二位置，活動腳在執行動作時腳跟必須往前
推。
2. 藏族舞蹈桑格拉
藏族舞特點
藏族舞的主要特點有五個，分別是顫、開、順、左、繞，又被稱為是藏族舞蹈的五大元素，從而通其它舞蹈形式區分開來。藏族舞總體可劃分為民族民間自娛性舞蹈和宗教舞蹈兩種，風格明顯，因在發展過程中和其它舞蹈文化相互影響，形成了獨具特色的藏族文化。
藏族舞有什么特點
藏族舞的主要特點是，顫、開、順、左、繞，它們又被稱為藏族舞蹈的五大元素，區別于其他的舞蹈形式。藏族舞蹈帶有濃厚的民族特色，同時自由奔放，帶有豐富的文化內涵。
藏族舞總體可劃分為民族民間自娛性舞蹈和宗教舞蹈兩大類，這兩大類舞蹈同樣都舞姿蹁躚，舞蹈風格和形式獨具特色，較常見的藏族舞蹈有弦子、鍋莊、踢踏等。
藏族舞是藏族民族舞蹈的總稱，發源由來已久，并在發展的過程中和漢族舞蹈文化相互交流，也和周邊民族和國家的舞蹈文化相互影響，從而形成了獨具特色的中國西藏高原地區的藏族文化。
3. 舞蹈《格桑拉》
歌曲原唱是德乾旺姆和才旦卓瑪。
《格桑拉》歌詞：
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿；
嘿嘿，嘿，嘿嘿；嘿嘿，嘿，嘿嘿。
今天我們在一起，格桑拉，
跳起歡樂的鍋莊，格桑拉，
祝我們大家幸福喲，祝我們大家吉祥，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
手捧潔白的哈達，格桑拉，
祝新郎新娘幸福喲，祝你們相親相愛，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
高舉醇香的美酒，格桑拉，
祝新郎新娘情義美，
祝愿白發到老，格桑拉。
今天我們在一起，格桑拉，
4. 舞蹈格桑拉民族舞
廣場舞格桑拉，男生唱的是：白瑪多吉。
5. 格桑拉舞蹈民族舞背面
民族舞蹈是一種起源于人民生活中的肢體動作語言，以日常活動抽象化為表現形式。亦可稱為土風舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。
傳統土風舞通常稱為傳統舞，系源自于各地的節日或是祭典儀式需要所產生的，如印度或馬來西亞的祈雨舞；或是與生活作息有關的如夏威夷的捕魚舞，以色列的水舞；也有為了驅邪(驅蟲)的意大利鈴鼓舞等等。
6. 格桑拉舞蹈教學
《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。 在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花.
7. 格桑拉民族舞蹈教程
藏族歌曲。
張東輝作詞、敖昌群作曲。
《媽媽格桑拉》是一首由張東輝作詞，敖昌群作曲的歌曲，格桑拉在藏語中有幸福的意思，媽媽格桑拉可以理解成一種祝福與祝愿。
8. 民族舞蹈格桑拉視大全
《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。 在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花. 歌詞： 爬到你的肩上，能說悄悄話 依在你的懷里，就到了家 牽著你的手，風雨不害怕 聽著你的歌，夢里開鮮花 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大媽媽格桑拉 媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 爬到你的肩上，能說悄悄話 依在你的懷里，就到了家 牽著你的手，風雨不害怕 聽著你的歌，夢里開鮮花 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話
9. 媽媽格桑拉的舞蹈動作
《媽媽格桑拉》是一首少數民族歌曲，在這里“格桑拉”指的是“健康、幸福”的意思。該首歌曲含義就是祝媽媽健康、幸福。 在藏語中，“格桑”是幸福的意思，格桑拉是花名,格桑花學名叫“金露梅”，花瓣是黃色的，在藏區素稱格桑花。格桑花---吉祥的格桑花生長在海拔5000米以上，屬翠菊科的格桑花，就是杜鵑花，又稱娑蘿，它的故鄉是西藏、青海、川西、滇西北那無邊的大草原，被藏族鄉親視為象征著愛與吉祥的圣潔之花，也是西藏首府拉薩的市花。它喜愛高原的陽光，也耐得住雪域的風寒。格桑花隨著季節變幻，顏色也會轉變，它美麗而不嬌艷，柔弱但不失挺拔，格桑在藏語里是幸福的意思，所以也叫幸福花. 歌詞： 爬到你的肩上，能說悄悄話 依在你的懷里，就到了家 牽著你的手，風雨不害怕 聽著你的歌，夢里開鮮花 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大媽媽格桑拉 媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 爬到你的肩上，能說悄悄話 依在你的懷里，就到了家 牽著你的手，風雨不害怕 聽著你的歌，夢里開鮮花 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 我在您的眼里，永遠長不大 媽媽格桑拉，媽媽格桑拉 您在我的心里，永遠是童話
10. 格桑啰的舞蹈
歌名:你是我的格桑花
舞蹈:王琪
完整版原唱：文希
詞：王琪
曲：王琪
編曲：王琪
歌詞:還沒等到高山上的雪融化，我就等不及要出發，在你離開前我要去采一束，你是我的格桑花，不能陪你去到海角天涯，就讓花兒替我陪著你吧，如果太陽下山我還沒回來
你走吧不用再等我啦，其實我知道這一世緣份盡了，遺憾心里還藏著幾句話，明知道不可能陪你過完余生，這些情話不說了也罷，不怪老天要收回我的芳華，就當今生和你相遇的代價，再回頭看看你走過的草原