1. 健身增肌吃

當然可以吃。

增肌飲食秘籍沒有，但我個人對健身飲食有自己的理解，碳水化合物是最重要的，為肌肉提供能量，蛋白質為肌肉生長提供營養(yǎng)，再有就是多餐了。

拿我自己來說，早中晚各一頓，上午下午和晚上練完后分別吃點吐司和水果（時間允許的話會在吐司上抹一些黃油~）。主食米面，搭配蛋、青菜、豆類、豆制品、肉和魚，因為從事和水產(chǎn)有關的行業(yè)，所以我的蛋白質攝入主要以蛋和魚為主。在飲食上并沒有刻意的多吃什么或者少吃什么，只是每餐吃的更飽一些，蛋和魚吃的更多一些。本人自重鍛煉堅持了四個月，配合給自己制定的飲食計劃，增肌效果明顯，下一步準備去健身房擼鐵。

關于增肌飲食這塊，一百個人心中有一百個哈姆雷特。

之前在網(wǎng)上看關于增肌飲食的很多說法，比如：增肌要多吃雞蛋，但要只能吃蛋清，不能吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇含量太高吧啦吧啦的。但我覺得這只是針對專業(yè)的健身運動員和老年人，況且，相同單位重量的蛋黃中蛋白質含量是要高于蛋清的。所以結合自己的情況，適當?shù)恼{整飲食結構，不用過于較真，制定適合自己的飲食計劃即可。

個人見解，僅供參考~！

2. 健身時吃什么增肌最快

胖人健身，這兩個都不適合他。 增肌粉吃多了會增加脂肪，肌酸能擴大細胞體積，他看起來更水腫。其實他可以吃蛋白粉

3. 怎么增肌增重

增肥就是脂肪增加了，而增重可以概括增肌和增肥，不過一般增重就是指增肌了。增肌為什么需要攝入更多的熱量呢？

首先力量練習可以長時間提高人體的代謝率，從而比平時消耗更多的熱量達到減肥效果，其次肌肉的耗能是脂肪的三倍，所以增肌需要攝入更多的能量。

4. 增重增肌飲食計劃

你可以買一組啞鈴，最好是重一點，因為是可拆卸的，我之前就是買輕了，浪費，然后一個平板凳，瑜伽墊或者泡沫墊子都行，其實像是別的，彈力帶，仰臥板之類的，看你的需求，下載個keep或者咪咕，跟著上面，安排好自己的計劃，一天鍛煉一到兩個部位，新手最好練一休一，偏瘦，就吃悍金斯增肌粉，增重增肌，碳水高，飲食少油少鹽，清淡一些就好

5. 減脂增肌訓練計劃

健身增肌只關乎個人喜好和審美的需求，跟身高和體重沒有關系。

理論上任何身體健康的成年人都可以增肌。

大體重先減脂到適當體重再增肌比較健康，微胖型可以先增肌再減脂，肌肉力量起來了減脂會容易很多。