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健美和健身的區(qū)別?

來源:www.mqwn.com.cn???時間:2023-11-26 21:50???點擊:264??編輯:admin 手機版

一、健美和健身的區(qū)別?

健美與健身的區(qū)別健美與健身的區(qū)別

健美運動的英語原義是:“鍛煉身體的運動”(bodybuiding exercises)。這直接說明了它的目的和本質(zhì)的。國際健美聯(lián)合會的信條是:“身體鍛煉的建設(shè)對國家建設(shè)是有用的。”在我國習慣稱為健美運動和健身運動。1984年上海辭書出版社的《體育辭典》中指出:健美運動又名“健身運動”,主要用啞鈴、杠鈴等器械進行鍛煉,以強健身體,發(fā)達肌肉。1985年中國青年出版社出版的《青年健美手冊》中指出:“健美運動(也有人稱健身運動),就是爭取在較短的時間內(nèi)獲得合乎健美標準體格的一種身體活動過程。”全國體育學院通用教材《健美運動》中指出:“健美運動是一項通過徒手和各種器械,運用專門的動作方式方法進行鍛煉,以發(fā)達肌肉,增長體力,改善形體和陶冶情*為目的的運動項目”。綜上所述,我們得知,健美運動有兩方面含義組成。其一是以比賽為目的的競技健美,其二是以強身健休為目的的群眾性健美(亦稱健身)。

競技健美是指:在訓練中采用直接提高專項素質(zhì)的練習,以及與專項有緊密聯(lián)系的專門性練習手段,旨在最大限度地發(fā)達肌肉,增長力量,改善體形體態(tài)和掌握專項技術(shù),以保證運動員在比賽中有效展示形體,從而取得優(yōu)異的比賽成績。

群眾性健美(健身)是指:鍛煉者運用多種多樣的健身練習手段,旨在增進身體健康,增長體力,改善形體,提高各器官系統(tǒng)的機能水平和調(diào)節(jié)心理活動,陶冶美好情*,以保證鍛煉者在不同職業(yè)工作中精力充沛。

由此可見,競技健美與群眾性健美、健身運動之間,在以下兩方面存在不同之處:

就任務(wù)而言,競技健美是:提高與專項有關(guān)的身體器官機能,最大限度地發(fā)展專項運動素質(zhì),塑造專項所需的體型,精確掌握與專項技術(shù)相差的技能與知識,促進專項運動成績和技術(shù)水平的提高;而群眾性健美、健身運動為:提高各器官系統(tǒng)的機能,增進身體健康,全面增強體質(zhì),提高抵御疾病的能力,改善身體形態(tài),掌握動作練習概念,懂得健身、養(yǎng)生的知識。

就訓練內(nèi)容而言,競技健美運動主要是發(fā)展專項身體素質(zhì),使之肌肉發(fā)達,強化造型動作,反復進行與專項動作(適應(yīng)比賽需要)結(jié)構(gòu)相似或緊密相連的專門性練習,其訓練負荷以中、大強度和中等次數(shù)的無氧代謝練習為主;而群眾性健美、健身運動的主要訓練方法有跑步、負荷練習、健美*、體育舞蹈、跳繩等等,目的在于全面增進練習者的身體健康,訓練負荷多以中、小強度和多次數(shù)的有氧代謝練習為主。

二、安全小常識

01.出電梯注意同乘者是否面露邪惡、不按樓層;盡量站在控制鈕的地方,一旦

被攻擊,立即用手拍打按鈕,此時,電梯會在每個樓層停下來,同時對外大

喊「失火了!」不要徒手跟歹徒搏斗。

02.如果與人合租雅房,必須約法三章,不得隨意將鑰匙交給其他朋友,以免出

入復雜。

03.晚上出門盡量拿件外套,將皮包套住,避免被搶劫,同時,搭計程車時乘坐

后座,如果發(fā)覺司機不軌時,可以用外套作為武器,套住其頭或脖子,制造

車禍(兩害相權(quán)取其輕)。

04. 一旦發(fā)現(xiàn)被跟蹤時,可以用腳踢或用皮包拍打路邊停車,觸發(fā)警報器響聲,

; 引起別人注意。

05. 搭計程車時,注意前座有沒有斜靠下,以防藏有他人。

06.開車族上車前注意周遭有沒有人,上車后第一個動作是按下門鎖,以防有人

突然開門而入;停車時,千萬不要把家里電話(行動電話)寫在車窗前,避

免有人故意叫你移車時行歹。

07.為防假車禍,真搶劫,碰到車禍,千萬不要馬上出來,最好先冷靜觀察對方

是否有好幾人或來者不善,最好馬上開走,同時猛按喇叭,引起旁人的注意。

08.停車時,如果有他車跟著,停妥后,不要馬上出來,等對方先下車走遠后,

以防被劫持。

09.單身到公共場所喝東西,如果沒有喝完就去上廁所或離開打電話,回來就最

好不要再喝了,以免中間被下藥。

10.晚歸時,應(yīng)走燈光明亮的街道,或是逆向行走,以便掌握路況;上樓時,先

按門鈴請家人下樓接,以免歹徒躲在樓梯間。

11家庭用的煤氣軟管應(yīng)該一年檢查一次,發(fā)現(xiàn)接頭有裂紋、老化、變硬問題要及時

更換。

12游泳前一定要做好熱身運動,游泳時要有2人以上在一起,一定要有一個水性好

的人在。

13鼻子容易出血的家庭要備一點云南白藥和藥棉,學會自己處理出血問題。

14不懂電器的人員,不要私自拆卸家用電器,在電器使用時,嗅到有塑料燃燒的

氣味時,要及時關(guān)閉電源,請懂電器的人員來修理。

三、如何在家進行力量訓練

力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練、自身徒手重量訓練。

器械訓練

就是健身中心里最常見的重訓機械,最好在使用時咨詢現(xiàn)場教練,器械使用前可能需要微調(diào)。

自由重量訓練

是指沒有機械的輔助,靠啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠負重的器械,如大輪胎,長柄錘等就可以獨立完成的訓練。建議有人在旁輔助,重量的選擇注意循序漸進。

自身徒手重量訓練

顧名思義,不用器械,利用自己身體的重量來訓練,比如深蹲、仰臥起坐等。優(yōu)點大家都知道,簡單、省錢。缺點是缺乏漸進的阻力,但對于新手足夠了,可有效減脂、鍛煉心肺和塑形。

推薦幾個適合在家做的力量訓練

四點跪撐:

☆注意膝蓋不能接觸地面

●四點是指兩只手和兩個腳尖

●身體要成“N型”

●頭、身處于一條直線

●臂、身垂直,髖、膝垂直。

●腹部收緊,下巴內(nèi)收

●保持30秒

俯撐肩胛推收:

☆雙手和腳尖著地

●手于肩正下方,下巴內(nèi)收

●頭、身處于一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●參考數(shù)量:15組

獵鳥狗式:

●伸直右手、左腿然后手、膝相碰

●以此往復

●頭、身處于一條直線

●保持腹部、臀部收緊

●左右各10組

俄羅斯轉(zhuǎn)體

☆背部挺直,下半身保持不動

●大腿與上身呈V形

●收緊腹肌,旋轉(zhuǎn)身體同時呼氣

●如果下身無法平衡可以兩腳扭成麻。花。狀。

●可根據(jù)自身情況手持啞鈴

●每側(cè)保持20秒后轉(zhuǎn)體,10組/側(cè)

旋腿臀橋:

☆這個是維秘天使推薦的喲!

●髖部上頂同時膝蓋向外打開

●動作最高點時收腹、屁股夾緊。

●20次*5組,間歇30s。

仰臥抬腿:

☆整個過程上背、臂、手,都保持固定。

●雙腿放下但不要觸及地面。●不要利用慣性,要放慢速度。

●建議數(shù)量:25組

1.訓練次數(shù)根據(jù)體質(zhì)與訓練基礎(chǔ)可調(diào)整,否則很容易出現(xiàn)運動損傷。

2.確保每個姿勢足夠標準,可找人給拍下來和標準的對照。

3.一周最少做兩次,可根據(jù)體力酌量增加,新手無需每天做。

4.感覺力竭就Stop,切記循序漸進。

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