1. 俯臥撐一次做多少最好

如果是為了健身，需要一定的數(shù)量。俯臥撐是一項強(qiáng)度較大的運(yùn)動，每天做30～40個，就可以達(dá)到理想的鍛煉效果，但要分成三組做，每組做10～15個，中間需要休息一分鐘左右。剛開始做，每天做三組，每組做5個就...

如果是為了增加胸大肌的發(fā)育，則需要做到30個以上才有效果。

如果是為了減肥，則需要做到40個以上，運(yùn)動早期，通常會先消耗葡萄糖，運(yùn)動量到30個以上的時候，才開始消耗脂肪，起到減肥作用。

2. 俯臥撐一次性做多少個合適

一分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，歲數(shù)應(yīng)該是25到30個左右，我們普通人做俯臥撐一次就能夠達(dá)到20個左右，但是我沒有掐時間，所以不知道用了多長時間，我覺得應(yīng)該在一分鐘左右。

3. 俯臥撐一次做多少個有效果

是的，15個算一組。每組做完休息1分鐘。

你的體重對于你的力量來說已經(jīng)輕了，一次能做40個，對肌肉、力量增長效果不大，應(yīng)該增加負(fù)重讓自己一次只能做15個以下，這樣效果好點。有條件的話買副啞鈴?fù)嫱姘伞?/p>

相對來說，晚上9點以前做肯定更好。不過不得已的話10點以后做就做吧，總比不做的好。

另外，這東西不是每天做的，一次做完要到第二天肌肉酸痛才有比較好的效果，這個酸痛持續(xù)2~3天，期間不應(yīng)該繼續(xù)，酸痛不明顯了再做下一次。如果你沒有酸痛的感覺那就說明效果不好。

4. 俯臥撐一次能做多少

我的回答是俯臥撐每天做多少個等級效果好，是根據(jù)你現(xiàn)在的訓(xùn)練條框和身體測評狀態(tài)來定的。俯臥撐是非常有效的訓(xùn)練胸肌，上臂，肩膀，背闊肌的復(fù)合動作，建議以俯臥撐為主要訓(xùn)練目標(biāo)的朋友們，不要以一天多少個俯臥撐為訓(xùn)練目標(biāo)，而是在你熱身完畢之后，以最好的狀態(tài)一次性能做多少個俯臥撐就做多少個，做完以后休息一分鐘左右，再繼續(xù)按極限的狀態(tài)去做俯臥撐，如此循環(huán)，4到5組直到力竭，這樣在一天中的訓(xùn)練可以有效地刺激到身體上的各部位肌肉，訓(xùn)練效果更加明顯。

5. 俯臥撐一次做多少個好

一般每天做50個俯臥撐就可以，但動作一定要標(biāo)準(zhǔn)到位。如果想練到極限，可以先從雙手俯臥撐開始做，做20～30個，再把雙手靠近一點做20～30個，接著練鉆石俯臥撐20～30個，最后可以做單手俯臥撐了，單手俯臥撐比較難做，對人體體能和耐力的要求也比較高，但如果能堅持做單手俯臥撐，每天10個，就能達(dá)到很好的鍛煉效果。另外也要看自身身體狀況。

6. 俯臥撐一次做多少最好呢

可以根據(jù)自己的身體情況去選擇，如果是剛開始做俯臥撐的這個鍛煉的話，那么可以從十個，20個開始做，看自己的身體能夠撐起幾個。

一段時間的鍛煉，那么可以用一天分散的時間去做100~200個俯臥撐