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健力士和健美式臥推的區(qū)別(臥推和啞鈴哪個效果好)

來源:www.mqwn.com.cn???時間:2023-02-11 22:16???點擊:211??編輯:admin 手機(jī)版

一、臥推和啞鈴哪個效果好

不懂就不要亂說,明顯是啞鈴!

俯臥撐可以改變撐距,也可以選擇高姿、低姿和中姿,但無論怎么改變,這一動作的鍛煉目標(biāo)主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。

而啞鈴則不同,通過不同的姿勢和重量,啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當(dāng)然,各種動作的做法你還要學(xué)習(xí),但是啞鈴的鍛煉范圍和訓(xùn)練效果都強于俯臥撐,這一點毋庸置疑。注意:啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負(fù)重練習(xí)。

二、臥推杠鈴和啞鈴哪個效果好

是一般的水平。

啞鈴臥推雖然比杠鈴臥推的難度要大,因為雙手控制啞鈴比控制杠鈴難度更大,但是單手30kg啞鈴臥推的難度不大,一般成年人的都可以達(dá)到,所以單手啞鈴臥推30kg屬于一般水平。啞鈴臥推需要我們保持兩手的臥推時候的平衡性,所以同樣重量的臥推,啞鈴臥推要比杠鈴的臥推難度大。

啞鈴臥推單手30kg屬于一般水平,一般正常成年人都是可以達(dá)到的,所以難度并不是很大,屬于一般水平。啞鈴臥推就是在保持臥推姿勢的情況下,雙手各持一支啞鈴,進(jìn)行臥推的運動。在進(jìn)行杠鈴臥推的時候,120斤臥推屬于一般重量,所以啞鈴

三、臥推和啞鈴哪個效果好一點

俯臥撐主要是鍛煉胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴,使用此方法是很好的鍛煉肌肉的方法,能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領(lǐng)和節(jié)奏,不可只圖數(shù)量和速度。 啞鈴是有針對性的鍛煉工具,能單獨鍛煉某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴?fù)婆e、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴?fù)婆e、上斜飛鳥等方法,這些方法都是主要針對胸肌進(jìn)行鍛煉的,很少有其他肌肉參與,鍛煉效果不錯。就這兩個動作來講,仰臥啞鈴?fù)菩馗眯R驗樵谧龈┡P撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與,穩(wěn)定身體平衡。而仰臥于訓(xùn)練凳上,腰腹部的參與度會減少,能把注意力更好的集中在目標(biāo)肌肉群上,達(dá)到胸大肌的鍛煉。相比之下使用啞鈴鍛煉會比單純用俯臥撐鍛煉更能刺激胸肌,達(dá)到鍛煉的目的。

四、杠鈴臥推與啞鈴臥推哪個效果明顯

杠鈴能推大約50kg。

因為啞鈴?fù)频碾y度要比推杠鈴更大,啞鈴臥推達(dá)到25公斤的話,杠鈴一般成績會更好,大約能達(dá)到兩倍左右。所以就可以達(dá)到大約50kg。

五、啞鈴臥推有什么好處

上胸:上斜啞鈴臥推 12*6組

上斜啞鈴臥推針對的是我們的上胸部分,由于上胸的力量比中胸小一些,一般我們使用的啞鈴重量是平板啞鈴臥推重量的80%。

做上斜啞鈴臥推要注意的方面:

啞鈴要在上胸的正上方,不要往鎖骨上方或者頭頂推舉;

手關(guān)節(jié)可以微微外旋,讓啞鈴和胸大肌纖維走向一致,能有效降低肩關(guān)節(jié)壓力;

下放壓力到上胸肌有明顯拉伸感推起,一般在啞鈴和下巴齊平位置;

上胸肌全程感覺繃緊,不要有松懈的階段。

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