一、頸椎骨質增生保健操是什么，怎么做呢

頸椎骨質增生是頸椎出現退行性變，椎間盤變薄，椎體間隙變窄，韌帶松弛，曲度改變，椎體間活動度增大，在椎體邊緣出現微小的、反復的、積累性損傷，導致微小的局 部出血及滲出，出血及滲出逐步鈣化，從而在局部，也就是椎體上下緣出現骨的增生性反應。頸椎骨質增生主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有直接的關系。

頸椎骨質增生的鍛煉的方法：

一、站直或者端坐，頭向后仰，堅持10秒鐘。將頸前的肌肉拉伸。

二、站直或端坐，低頭堅持10秒鐘。將頸后的肌肉拉伸。

三、站直或端坐，頭向右偏，盡量接近肩膀。堅持10秒鐘。將左側肌肉拉伸。

四、站直或端坐，頭向左偏，盡量接近肩膀。堅持10秒鐘。將右側肌肉拉伸。

五、站直或端坐，頭向右扭，盡量向右扭。堅持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。

六、站直或端坐，頭向左扭，盡量向左扭。堅持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。日常連續鍛煉大概一次只需要一分鐘多一點。

中醫中藥*骨質骨方世醫貼*是從病因入手，雖然起效慢但是標本兼治，是治療的好方法。

鍛煉時的注意事項：

一、鍛煉的時候要先排除骨結核，嚴重的環樞關節脫位，頸椎間盤嚴重壓迫脊髓。這些是需要頸托固定的。不能隨意鍛煉。

二、鍛煉時最好旁邊有人，特別是老年人。

三、鍛煉時間不宜過長，但是可以重復幾次。必須要堅持。

祝早日康復！

二、腰肌勞損保健操?

?腰肌勞損患者起居避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，患者腰肌勞損保健應注意不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。

腰肌勞損患者姿勢平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，腰肌勞損保健要注意糾正不良姿勢，經常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續過長時間。

運動在腰背部酸痛癥狀緩解以后，腰肌勞損保健應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。腰肌勞損患者運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法可經常參加。運動前應做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。

三、誰有簡單的腰椎保健操。

簡單腰椎保健操

風擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右上下搖擺，帶動腰部運動。不要只擺雙臂而腰部不動，幅度和頻率靈活掌握。

大漠蕩舟 上身和下身做相向運動，當上身向左運動時，同時向右擺胯，反之亦然。

搖擼過海 顧名思義是模仿搖擼的動作，既可正向搖，也可反向搖。動作要適中，過大不易保持身體平衡，過小則達不到鍛煉效果。

企鵝登陸 雙肩上下運動，以肩為中心做圓周運動，并帶動腰部上下起伏運動。

風吹楊柳 用雙臂帶動上身進而帶動腰部左右旋轉，要舒緩、放松。

專家點評：這套操包括對肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對中老年人、長期伏案工作者、會計、老師、長期操作電腦者可起到一定的保健作用。

四、腰椎間盤突出的家庭保健操方法是什么？

隨著時代的進步人們的生活水平也越來越高，當您在與一家人享受生活的同時，也要關注腰椎間盤突出方面的信息。雖然現代科技發達但由于腰椎間盤突出發病的隱蔽性，導致早期癌患病人的癥狀極不明顯。在此，我們提醒廣大朋友，即使您沒有患病也要引起重視。 家庭保健操 預備姿勢：身體直立保持放松，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。 第一節 1：挺胸時雙臂盡量后展。 2：還原到預備姿勢。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。 4：還原到預備姿勢。 第二節 重復做一遍上一節的動作。 第三節 1：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 2：還原到預備姿勢。 3：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 4：還原到預備姿勢。 第四節 重復做一遍第一節的動作。 第五節 1：挺胸時雙臂盡量后展 2：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前 4：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉 第六節 1：挺胸時雙臂盡量后展。 2：上體平行右移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 3：含胸時雙臂盡量內收，肘關節向前。 4：上體平行左移動，下肢及髖部保持不動，雙臂側平舉。 第七節 重復做第五節的動作。 第八節 重復做第六節的動作。 以上就是關于腰椎間盤突出的介紹，希望能對大家有所幫助。