哪些方法可以使人增肥?

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我就對(duì)了

我有個(gè)好朋友167，原先47kg，現(xiàn)在55kg

她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。

她從春節(jié)過(guò)后開(kāi)始喝D，一開(kāi)始只是為了清腸，報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康，可連喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然長(zhǎng)了8kg

她從小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，現(xiàn)在突然胖了當(dāng)然很開(kāi)心啊，左思右想，飲食習(xí)慣什么都沒(méi)變過(guò)，唯一和以前不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說(shuō)不定。過(guò)她現(xiàn)在不喝了，因?yàn)榕乱宦贩氏氯?

這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，不知是否對(duì)你也用樣有效

我在告訴你一個(gè)快速增肥的方法，是我自己的經(jīng)驗(yàn)

從七月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長(zhǎng)浮度在二十斤左右,嘿嘿,當(dāng)然期間和自己的好心情是分不開(kāi)的嘛,心寬自然體胖啦,不過(guò)也因?yàn)樽约菏匙钶^好才這樣的。

現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會(huì)胖的哦。

早上下班后一直睡到兩點(diǎn)半,

三點(diǎn):一個(gè)肉松面包,大世界面包房的呢,嘗了好多地方的肉松面包還是覺(jué)得那里的最好吃,而且不貴哦

三點(diǎn)十分:從妹口中奪上半塊牛角面包,嘿嘿味道好極了

三點(diǎn)十五分:一個(gè)蘋(píng)果,很紅的那種,而且是面的喲

三點(diǎn)半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的

三點(diǎn)四十五分吃飯暫告一段落,然后開(kāi)始晃呼啦圈,給肚子騰地方

四點(diǎn)鐘:一分菜,兩碗湯

四點(diǎn)半:湯足飯飽后上班,開(kāi)始了新一天的掙錢(qián)生活,為明天的伙食費(fèi)打拼

嘿嘿怎么樣食量驚人吧,忘了說(shuō)了,剛還吃了點(diǎn)炒花生呢,嘿嘿有些小撐了

如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態(tài),每天都開(kāi)開(kāi)心心的,當(dāng)然最好吃飯的時(shí)候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食欲呢

對(duì)了，還有哦，多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物

你還可以看看下面這個(gè)網(wǎng)站，看看里面講的增肥方法做個(gè)參考

不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)！！！說(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單的，多吃,不運(yùn)動(dòng),吃完就坐在那里,或者睡覺(jué),只見(jiàn)別人想減肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥,可是控制不住自己的食欲,所以體重直線上升呢,想長(zhǎng)胖太容易了,你可以在網(wǎng)上查一下食物的熱量,看哪個(gè)熱量高吃哪個(gè),最后是晚上多吃點(diǎn),因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還是要看你的生理構(gòu)造,看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的類(lèi)型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多長(zhǎng)的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒(méi)辦法,建議你可以就咨詢營(yíng)養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧,健康是最重要的,無(wú)所謂胖瘦,只要身體好就好

有幾點(diǎn)要提醒你

第一條、身體健康。

建議你做一個(gè)全身身體檢查。你別誤會(huì)，并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。

如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)醫(yī)生的囑咐了。因?yàn)橐?jiàn)不到你的本人，不知道你是屬于哪種偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種：

一種是需要去蟲(chóng)，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。

原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲(chóng)，你吃多少都沒(méi)有用，營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了，說(shuō)出來(lái)不是想嚇你，只是有什么說(shuō)什么。

另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍校猿缘臇|西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月胖10斤就難了。

第二條、飲食正常。

早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉。沒(méi)用的！不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实摹Ｓ驼ǖ臇|西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃诠境裕刹恍心阏f(shuō)，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。

怎樣早餐搭配最好…

燒餅油條族

豆?jié){店賣(mài)的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問(wèn)題。不過(guò)像油條、蛋餅這些表面上看得見(jiàn)油的，大家吃的時(shí)候會(huì)有警覺(jué)，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少，但事實(shí)并不一定如此。

燒餅之所以吃起來(lái)香酥可口，全是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油。一個(gè)燒餅的熱量大約２３０至２５０卡，其中約２５％的熱量來(lái)自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。燒餅、油條搭配豆?jié){的吃法，蛋白質(zhì)品質(zhì)還算可以，豆?jié){中有豐富的離胺酸，但缺乏甲硫胺酸，而燒餅、油條正好相反，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸，兩者能互補(bǔ)。不過(guò)，油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類(lèi)早餐評(píng)價(jià)低。

至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更是嚇人，主要問(wèn)題出在面包里的油條、肉松等，也都含有偏高的油脂。一個(gè)中型飯團(tuán)熱量高達(dá)５５０卡以上，來(lái)自于脂肪的熱量大約占總熱量的４７％左右，如果搭配一杯豆?jié){或牛奶，總熱量就超過(guò)７００卡，比較適合重勞力工作者偶爾吃。

建議

這類(lèi)型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類(lèi)早餐一樣缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補(bǔ)充。水果則視個(gè)人習(xí)慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。外賣(mài)的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買(mǎi)未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時(shí)，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因?yàn)槊诐{仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質(zhì)品質(zhì)比較差。燒餅上灑的芝麻通常無(wú)法被我們咬碎，吞下肚以后，芝麻沾黏在胃壁上，容易造成部分人的胃疼痛，甚至可能造成胃發(fā)炎，吃的時(shí)候請(qǐng)小心。

??? 面包牛奶族

不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時(shí)候搭配咖啡。因?yàn)榉奖恪⑹∈拢簧偌彝サ脑绮陀眠@個(gè)模式。夾餡的面包嘗起來(lái)味美，但是營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過(guò)精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，當(dāng)早餐并不適合。

糖分太多的早餐有個(gè)壞處，它讓你的血糖很快升上來(lái)，又很快掉下去，而且會(huì)掉得偏低，所以早上不到１０點(diǎn)，你的精神可能就開(kāi)始走下坡。

早餐的組合中，碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，血糖比較穩(wěn)定。

吐司面包看起來(lái)比較“安全”，不包餡又沒(méi)灑糖粉，不過(guò)，面包要好吃，油一定不會(huì)少，尤其吃起來(lái)滑嫩順口的鮮奶吐司、雞蛋吐司等，制做時(shí)都會(huì)多加油。

至于涂在吐司上的奶油、果醬或花生醬，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜。

建議

兩歲以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。

夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹１小匙果醬。

另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分），并且涂少一點(diǎn)。

兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較合適的選擇。

如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多。這類(lèi)早餐比較而言，油脂不太高，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，配稀飯的醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且太咸，鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。營(yíng)養(yǎng)師也指出，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。
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建議

一碗略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的量，所以建議一餐吃２至３碗，不然很容易不到中午就感覺(jué)餓。吃稀飯時(shí)可以搭配一個(gè)荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆干、素雞等豆類(lèi)制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤(pán)炒青菜，這套早餐就很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。學(xué)生或上班族如果買(mǎi)早餐車(chē)的咸粥，這類(lèi)粥品的肉類(lèi)含量不多，而且比較稀，胃排空時(shí)間短，容易覺(jué)得餓。建議可以加顆茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質(zhì)攝取量。每天取水果兩份（１份大約為棒球大小或一平碗），所以早餐可依個(gè)人習(xí)慣，吃１份水果，但不建議喝熱量太高的果汁。
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早餐店族

很多工作人員在等地鐵的時(shí)候經(jīng)常會(huì)買(mǎi)個(gè)漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。

營(yíng)養(yǎng)師一致認(rèn)為：油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，如果自己在家做，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少。再者，不論三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油，“除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉，不然一天下來(lái)，油脂攝取量實(shí)在過(guò)多，”營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)。另外，咖啡和奶茶也是另個(gè)問(wèn)題。

奶茶絕對(duì)不能取代牛奶，因?yàn)槟毯亢苌伲€添加糖分。不少人喝奶茶就等于喝牛奶，這種做法是錯(cuò)誤的，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好？多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為這是個(gè)人習(xí)慣的問(wèn)題，不一定非要將它從早餐中去掉，不過(guò)要避免空腹喝黑咖啡，這樣容易傷胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外，對(duì)于少喝、沒(méi)有成癮的人，還有刺激排便的作用，能稍微舒緩便秘情況。

建議

要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點(diǎn)，以減少油脂攝取。每天須吃３碟蔬菜（約半斤），因這類(lèi)早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。不過(guò)，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時(shí)喝，不然會(huì)影響人體吸收鐵質(zhì)，所以盡可能不要跟著餐喝。這類(lèi)早餐容易吃進(jìn)過(guò)多油脂，一星期不宜超過(guò)三次。吃西式速食店的早餐，建議不要點(diǎn)套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯柳橙汁或牛奶，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶、可樂(lè)。另外，這類(lèi)早餐油脂多、熱量偏高（超過(guò)５００卡），所以當(dāng)天的午、晚餐不要再吃炸、煎、炒的食物，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調(diào)方式。
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早餐食譜推薦

早餐一：脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個(gè)。

早餐二：銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個(gè)。

早餐的主食類(lèi)：首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。

喝牛奶也講究

牛奶是天然食物中營(yíng)養(yǎng)最全面、比例最合適，且最容易被人消化吸收的一種飲品。但是喝牛奶卻大有講究，方法不妥，效果就會(huì)大打折扣。

專家認(rèn)為，喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收，早餐不要只喝牛奶。空腹喝牛奶會(huì)加速胃腸蠕動(dòng)，造成吸收不良。正確的方法是：早餐先吃面包、糕點(diǎn)等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。同時(shí)，喝牛奶不要同時(shí)吃巧克力因?yàn)榍煽肆χ械牟菟釙?huì)與牛奶中的鈣結(jié)合成草酸鈣，使鈣無(wú)法被人體充分吸收。