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怎樣才能使自己胖起來

來源:www.mqwn.com.cn???時間:2023-01-13 19:06???點擊:281??編輯:admin 手機版

一、怎樣才能使自己胖起來

現在社會上最流行的應該是減肥二字,如果某人說要增肥,那可能會被一些人認為是另類了。不過雖然現在都流行苗條身材,但是太過于瘦不但不是美的表現,而且有時候看上去有點恐怖的感覺。那么對于過于偏瘦的人要如何增肥,主要有以下幾點可以解決:

如何增肥—多吃碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量,而1克脂肪能產9千卡熱量,所以多吃一點脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因為肥肉中除了脂肪外還含有水分、蛋白質、纖維組織。有人說:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”實質上是一種誤解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館,做菜的油越來越大,炒菜出鍋時為了好看還要灑明油,各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”,吃進的油不可能不超量。

碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血,一部分被組織直接利用產生能量供人體需要,一部分儲存在細胞里,如果還有多余的單糖,就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。

以前生活水平低的時候副食差,一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的,現在生活水平提高了,副食好了,主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的攝入量。

如何增肥—多吃“油”類食品

因脂肪是減肥的大忌,而為了防止發胖,就要少涉入脂肪含量高的食物。但是對于要增肥的人來說當然是應該多吃了,油用醫學術語稱之為“脂肪”,植物油和動物油都是脂肪,植物油是純脂肪,肥肉的主要成分脂肪,脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里、某些蔬菜里。

如何增肥—多吃含蛋白質食物

蛋白質也是一種產能量的物質,如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質。

含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪,這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄,蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔,代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”,對身體有害。

如何增肥—多吃零食+甜品

有些人喜歡吃零食,喝甜飲料,尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質多,產生的能量消耗不了,就會以脂肪的形式儲存起來。

如何增肥—多喝啤酒

酒是產生高熱量的飲料,1克酒精能產7千卡熱量,僅次于脂肪產的熱量,啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右,但還有11%的含糖度數,而且喝啤酒的量要大得多。

一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

回答人的補充 ?? 13:08

補充:

想增肥就要這樣吃

? 第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃面食,睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西,適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。

第二:每天吃雞蛋二只,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸增肥了。

第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當的,因為水喝多了會水腫,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西,下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:

早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。

午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。

????宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

注意:你們一定要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太過胖唷!

二、怎么在word里面輸入酒精度數

你先打上數字。。然后在數字后面打“O”(0也可以)

如五糧液48O 然后用鼠標將“O”選中。。。

點工具欄中的 格式-----字休-----在上標前打上勾(中復先框的中間位置里有個效果,下面有一個“上標”)確碇就好了

三、怎樣才會變胖?

你好,我很樂意回答您的問題

一般吃垃圾食品雖然增肥但是這回傷害到自己的身體的...

像您沒事的時候可以喝些高營養的飲品,每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品。

高蛋白質肉類:雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質食品蛋白質是我們人體極其重要的營養物質。來源于動物的蛋白質,牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
???內臟:每天食用一些動物內臟
動物內臟含有豐富的維生素a,可以明目.維持正常的視覺反應。 維持上皮組織的正常形態與功。 維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞功能的作用,使皮膚柔軟細嫩。
?? 海鮮:海鮮多指海味.中國就有“山珍海味”之說海鮮不僅味道鮮美,而且含有蛋白質、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對人體十分有益的營養成分。

???甜點:每日午后休息時間,進食一點甜點心中醫認為,甜入脾。食甜可補養氣血,補充熱量,解除疲勞,調胃解毒。很多人瘦是因為腸胃不好,多吃甜食可以加快腸胃的“康復”。
蜂蜜:如果早晨不喜歡喝牛奶,可以用蜂蜜代替營養分析表明,蜂蜜中含有大約35%葡萄糖,40%果糖,這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽,還含有一定數量的維生素B1、B2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶等。
雞蛋:每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認為是營養豐富的食品,含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質。突出特點是,雞蛋含有最優良的蛋白質。

脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩
脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂 ``` 以上由
飲湯宜連“湯渣”吃
??? 大部分中式湯水熱量不高,如不吃“湯渣”,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連“湯渣”也容易一并進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的“湯渣”如免治肉、豆腐、蛋等。
肌肉鍛煉助增重
??? 增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食欲,最適合因壓力大而影響食欲的人士。

??? 最后,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務,保持輕松愉快的心境,去享受食物吧!

如果您對我的答復感到滿意,希望采納。我會把這當成是您對我的鼓勵

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